Прямой удар ногой вперед есть во всех боевых искусствах. Каратэ, ушу, кик-боксинг, муай-тай, таэквондо, хапкидо и др. школы давно и с отличным результатом пользуются данной техникой.
Маэ-гери наносят в уязвимые места корпуса и головы. Мощь удара такова, что даже попадание в защищенную часть тела приводит иногда к тяжелым травмам.Прямой удар выполняют как передней (кизами-маэ-гери или аши-маэ-гери), так и задней ногой (гияку-маэ-гери); с подшагиванием, с входом вперед (тобикондэ, сурикондэ, нукэ), так и с отшагиванием; на месте или в прыжке (тоби-маэ-гери); как добивающий удар так и встречный, стопорящий.
Изучать удар начинают с левой ноги (для правшей), не ведущей, а потом переходят к ведущей, правой, т.к. она требует меньше внимания и координации.
Первые удары выполняют стоя на месте из позиции шизентай (позиция ожидания). Это основная позиция при самообороне, до-силовая фаза конфликта.
Складывание скоростей.
Всем известно, чем выше скорость – тем больше сила удара.
Скорость в ударе маэ-гери достигается за счет укорочения рычага. В каратэ есть ключевой удар коленом (маэ-хидза-гери) вперед. Вполне конкретный и реальный удар. С него начинают изучать удары ногами.
Из него выплывают все основные удары ногами, основанные на выносе бедра вперед: маэ-гери, йоко-гери, уширо-гери, маваши-гери.
Помимо укороченного рычага и увеличения скорости удара данная методика позволяет увеличить вариативность вашей техники и повысить КПД ваших тренировок.
Если бы я выбрал маэ-гери и тренировал только его, то КПД моих тренировок резко упало, т.к. нарабатывая маэ-гери на 100% я не уделяю внимания остальным базовым ударам (йоко-гери, уширо-гери, маваши-гери). Если мы начнем тренировать все четыре базовых удара, то на каждый у нас окажется 25% (25*4=100%).
Мы тренируемся немного по другому. Мы нарабатываем 60% времени общую составляющую всех ударов (хидза-гери) + по 10% выхлестов на каждый из ударов (60+10+10+10+10=100%).
Выгода здесь такова, маэ-гери — это хидза-гери + выхлест голенью вперед. 60+10=70% наработки маэ-гери (удар ногой вперед). Чтоб наработать четыре основных удара ногой до уровня 70%, нужно 70*4=280%. При традиционном способе, по принципу отработки отдельных ударов, на достижение всех ударов уровня 70% необходимо ~3 тренировки!
Бонус тактический заключается в вариативности вашей техники. Вам будет намного проще бить любой из базовых ударов из любого положения.
Тренировка на месте.
Итак, вы стоите в шизентай:
1. Выносите колено вперед.
2. Разгибаете ногу нанося удар пяткой вперед.
3. Забираете ногу к колену (хики-гери) и ставите на пол в хайсоку-дачи (шизентай)
4. При необходимости довести до навыка – повторить.
Нюанс!
Вроде все просто, но я хочу обратить ваше внимание на технику выноса колена.
Чаще всего новички и начинающие бойцы выносят бедро за счет мышц живота. Опытные бойцы повышают скорость выноса за счет сухожильной техники «нами-аши». Эта техника имеет две фазы:
1. Толчок стопой, энергия идет за счет сокращения икроножной мышцы.
2. Реакция опоры, энергия идет за счет эластичности икроножной мышцы.
В первом случае это сокращение\работа мышцы, а во втором мышца работает как резиновый жгут.
При отработке удара маэ-гери из камаэ, боевых положений, вы получаете возможность бить как передней ногой (кизами-маэ-гери или аши-маэ-гери) так и задней (гияку-маэ-гери).
Отработка на месте в камаэ.
Аши-маэ-гери.
1. Передняя нога отталкивается и ее стопа подтягивается к колену задней опорной ноги. Центр тяжести (ЦТ) переходит на заднюю ногу. Колено выносится вперед.
2. «Выстрел» голени. Досыл таза при кимэ.
3. Хики-гери, возврат ноги. Скользящая постановка ноги в исходное положение.
Тактически применяется:
— при провале противника (Нобаси);
— при останавливающем ударе навстречу.
Гияку-маэ-гери.
1. Задняя нога толкается (нами-аши) и ее стопа подтягивается к колену передней опорной ноги. ЦТ на передней ноге. Колено выносится вперед.
2. «Выстрел» голени. Досыл таза при кимэ.
3. Хики-гери, возврат ноги. Скользящая постановка ноги в исходное положение.
Тактически применяется:
— при останавливающем ударе навстречу;
— при атакующем ударе или в догон.
Как вы уже заметили, ЦТ переходит с ноги на ногу в пределах боевой стойки (маятник). Отрабатывают сначала медленно (постепенно ускоряясь), по разделению, но стремимся как можно быстрее «собрать» удар в единое целое.
Нюанс!
1. Когда будете «держать» ногу в крайнем положении, то вы должны не просто напрягать ногу, а «расширять Ки», «тянуться» ударной поверхностью сквозь цель или, при отработке на воздухе, сквозь воображаемую цель.
2. Смещайте центр тяжести (ЦТ) по максимуму в сторону цели (ищите грань между потерей равновесия и возможностью дольше удержать равновесие).
3. В стойке ноги должны быть согнутыми, т.е. уже заряженными на толчок.
4. Кимэ, сброс силы\энергии, идет более за счет досыла тазом вперед, чем выпрямлением ноги. Т.е. нога фактически прямая.
5. Хики-гери также делается за счет движения таза назад. При таком исполнении даже если вашу ногу захотят поймать на болевой прием, вы всегда сможете забрать ее в исходное положение.
6. Постановка ноги должна быть быстрой. Вялая постановка ноги создает мертвые зоны (суки) в технике.
7. Старт (нами-аши), должен начинаться сразу же после постановки.
Отработка в движении.
Основные способы перемещений с ударами:
— аюми-аши — принцип обычного шага. Одна нога ставится на землю, а вторая бьет.
— нукэ – скольжение на опорной ноге.
— сурикондэ – подпрыжка задней ногой с подбивом передней.
— тобикондэ – подпрыжка с зашагиванием.
Как уже говорилось выше, для эффективного удара нам нужно складывать скорости различных частей тела в единый слитный импульс.
Перемещение тела не только позволяет быстро сблизиться с противником, но и добавляет в удар силу.
Маэ-гери при перемещении Аюми-аши (полулунный шаг).
Аши-маэ-гери не используется.
Гияку-маэ-гери.
1. Задняя нога толкается (нами-аши) и ее стопа подтягивается к колену передней опорной ноги. ЦТ на передней ноге. Колено выносится вперед.
2. «Выстрел» голени. Досыл таза при кимэ.
3. Хики-гери, возврат ноги. Скользящая постановка ноги в шаге вперед. При постановке одной ноги, вторая начинает удар с толчком-«нами-аши»
Тактически применяется:
— при останавливающем ударе навстречу;
— при атакующем ударе или вдогон;
— при серийной работе ногами на разных уровнях.
Нюанс!
1. Чем быстрее вынесете колено, тем сильнее будет удар.
2. Правильный высокий вынос колена повышает вариативность ваших ударов.
3. Хотим отметить также, что вынос колена с вертикальной голенью – это защита от встречных ударов в пах или по корпусу.
4. При попытке противника пресечь ваш вход с ударом ногой, высокий вынос колена становится маэ-хидза-гери, ударом колена вперед, а так как вы отрабатывали сброс (кимэ) за счет движения таза (см. выше), то сброс (кимэ) на ударе коленом будет для вас элементарной вещью и бооольшим сюрпризом для противника.
Маэ-гери при перемещении Нукэ (скольжение на опорной ноге).
Аши-маэ-гери и Гияку-маэ-гери при скольжении на опорной ноге не различаются, т.к. есть только бьющая и опорная нога. Скольжение выполняется за счет инерции от выноса бедра\колена. Опорная стопа скользит над землей, а не прыгает вверх. Такое исполнение позволяет максимально вложиться в вектор удара, не рассеивая энергию. Наиболее полно оценить технику нукэ можно при работе толчка от задней ноги.
1. Задняя нога толкается (нами-аши) и ее стопа подтягивается к колену передней опорной ноги. ЦТ на передней ноге. Колено и таз (на треть) выносятся вперед.
2. «Выстрел» голени. Досыл таза (две трети) при кимэ.
3. Хики-гери, возврат ноги. Скользящая постановка ноги в шаге вперед. При постановке одной ноги, вторая начинает удар с толчком-«нами-аши»
Тактически применяется:
— при внезапном отходе противника при помощи нукэ «добирают» дистанцию;
— когда ваш встречный удар пытаются заблокировать сокращением дистанции;
— вынос колена и внезапная остановка ломает шаблон восприятия противника, а скольжение-нукэ сохраняет ваше количество движения и инерцию, что позволяет вложить в удар всю мощь тела.
Нюанс!
1. После толчка и выноса колена следует создать монолитную структуру тела, иначе энергия рассеется и у вас не получится длинного мощного входа.
2. Удар в цель\сброс и постановка опорной ноги должны быть синхронными, для использования дополнительных сил реакции опоры.
3. Нельзя отклонять корпус назад! Нужно именно выносить таз на треть. Ваше тело должно напоминать выгнутый лук, где лопатки находятся в проекции опорной ноги. При попытке отклониться назад вместо выноса таза, боец будет падать, т.к. опора будет выскальзывать из-под ног.
Маэ-гери при перемещении Сурикондэ (подпрыжка без зашагивания).
Подпрыжка нужна для
- 1) сокращения дистанции,
- 2) быстрого выноса колена на ударную траекторию,
- 3) вложения массы тела в удар ногой.
Аши-маэ-гери.
1. Задняя нога толкается (нами-аши) и ее колено резко выстреливается вверх-вперед. ЦТ смещается к передней ноге, НО НОГА РАЗГРУЖАЕТСЯ за счет инерции выноса колена и ЦТ.
2. На возврате задней ноги вниз ОДНОВРЕМЕННО передняя нога «выстреливает» колено вверх-вперед.
3. «Выстрел» голени. Досыл таза (две трети) при кимэ.
4. Хики-гери, возврат ноги. Скользящая постановка ноги в шаге вперед. При постановке одной ноги, вторая начинает удар с толчком-«нами-аши»
Гияку-маэ-гери.
1. Передняя нога толкается (нами-аши) и ее колено резко выстреливается вверх-вперед. ЦТ смещается к передней ноге, ЗАДНЯЯ НОГА РАЗГРУЖАЕТСЯ за счет инерции выноса колена и ЦТ.
2. На возврате передней ноги вниз ОДНОВРЕМЕННО задняя нога «выстреливает» колено вверх-вперед.
3. «Выстрел» голени. Досыл таза (две трети) при кимэ.
4. Хики-гери, возврат ноги. Скользящая постановка ноги в шаге вперед. При постановке одной ноги, вторая начинает удар с толчком-«нами-аши»
Тактически применяется:
— при резком сокращении дистанции;
— для обмана\финтов (показал одной, а ударил другой);
— для захвата инициативы и пресечения сопротивления противника.
Нюанс!
1. Смена ног должна быть очень быстрой, по сути вы всегда стоите на одной ноге (цуру-аши)
2. Начинать упражнение нужно с бега с высоким подниманием колен. Сначала двойными, а затем тройными.
3. В данной технике присутствует нукэ, а поэтому тренируйте упорно скольжение на опорной ноге.
Маэ-гери при перемещении Тобикондэ (подпрыжка с зашагиванием).
Данное перемещение уступает по скорости сурикондэ, но выигрывает в длинне сокращения дистанции.
Аши-маэ-гери.
1. Задняя нога толкается (нами-аши) и зашагивает за переднюю ногу. Ноги находятся в скрестной позиции (коса-дачи) и задняя нога становится передней опорной. ЦТ смещается к опорной ноге.
2. Бьющая нога «выстреливает» колено вверх-вперед.
3. «Выстрел» голени. Досыл таза (две трети) при кимэ.
4. Хики-гери, возврат ноги. Скользящая постановка ноги в шаге вперед. При постановке одной ноги, вторая начинает удар с толчком-«нами-аши»
Гияку-маэ-гери не используется.
Тактически применяется:
— при ударе вдогон или при сокращении дистанции после ударов руками (загрузки);
— при ударах с заходом в мертвую зону;
— при ударах с уходом с линии атаки.
Нюанс!
1. Тело не прыгает вверх-вниз, а скользит на одном уровне.
2. Работа ног отрабатывается приставными шагами и скрестными шагами правым и левым боком.
3. Выносите колено выше! В данной технике велика инерция и желание схалявить на выносе.
ВСЕ ДВИЖЕНИЯ НАРАБАТЫВАЮТСЯ ДО НАВЫКА!
В спокойном состоянии все мы можем повторить любые удары (даже супер-бупер-удары, потренировавшись пару дней), но вывести на уровень навыка — это то, что нужно бойцу.
Есть два метода:
1. Путем механического повторения (ну, там 30 000 — 100 000 раз…).
2. Путем осознанного повторения (через медитацию или, как сейчас говорят, через идеомоторный тренинг).
Продолжение следует…
♦
1. Мае-Гэри — фронтальный удар ногой. Часть 1.
2. Маэ-гери -методы и тонкости исполнения и тренировки. Часть 2.
3. Маэ-гери — работа над ошибками. Часть 3.1.
4. Маэ-гери — работа над ошибками. Часть 3.2.
5. Маэ-гери — продвинутые комбинации. Часть 4.
3 комментария
[…] […]
[…] […]
[…] […]