Тренировка с макиварой, при правильном выполнении, приносит пользу, но возможно нанести себе вред при неверной работе с тренажером.
Для начала следует подготовить и укрепить все звенья ударной цепи. При помощи ОФП укрепляют кисти рук, локти, плечи, мышцы живота и спины, колени и голеностоп. Особое внимание уделяют кистям рук и мышцам живота, т.к. на них идетусиленная специфическая нагрузка. Кисти прорабатывают всевозможными отжиманиями (на кулаках, тыльных сторонах, пальцах), прыжками в упоре лежа (сколопендра), стойками на руках и др. упражнениями. Пока вы не сможете правильно отжаться хотя бы 30 раз работать в полную мощь на макиваре не рекомендуется. Прямые и косые мышцы живота укрепляют подъемами туловища на полу или на римском стуле, с ударами по лапам руками, а также с утяжелителями.
Параллельно выставляется правильная структура тела. Убираются амортизирующие позиции и фиксируются мышцами суставы ударной цепи:
-позвоночник выпрямляют (дабы убрать амортизирующие изгибы), а корпус компенсаторно наклоняют чуть вперед.
На рис. видно, что при высокой стойке результирующее усилие уходит мимо цели, под углом к вектору удара. Если в такой позиции приложить большие усилия, то возникает травма поясничного отдела позвоночника;
-поднятая пятка резко уменьшает жесткость удара, поэтому ее опускают на пол, но центр тяжести (ЦТ) находится на носочках (коше);
— поднятое плечо не позволяет включить в структуру грудные мышцы, что создает люфт\болтанку в плечевом суставе;
— локоть опущен вниз, рука скручена, кости упираются суставами в проекции одного вектора, Ки расширяется в сторону цели.
После того как вы укрепили ударные звенья переходите к работе на макиваре.
Продолжение следует…
Вице-президент РСОО ФБИ «Тойквай»,Павел Николаевич Пискун
♦
Макивара: секреты эффективности. Часть 1.
Макивара: биомеханические принципы эффективности. Часть 2.
Макивара: подготовка к работе. Часть 3.
Макивара: принципы практики и методика. Часть 4.
Макивара: принципы практики и методика. Часть 5.
Макивара: типы, виды, конструкции. Часть 6.
Макивара: профилактика повреждений при тренировке. Часть 7.
My prbeolm was a wall until I read this, then I smashed it.