makiwara-training-ippon-ken-1926Тренировка с макиварой, при правильном выполнении, приносит пользу, но возможно нанести себе вред при неверной работе с тренажером.

Для начала следует подготовить и укрепить все звенья ударной цепи. При помощи ОФП укрепляют кисти рук, локти, плечи, мышцы живота и спины, колени и голеностоп. Особое внимание уделяют кистям рук и мышцам живота, т.к. на них идетусиленная специфическая нагрузка. Кисти прорабатывают всевозможными отжиманиями (на кулаках, тыльных сторонах, пальцах), прыжками в упоре лежа (сколопендра), стойками на руках и др. упражнениями. Пока вы не сможете правильно отжаться хотя бы 30 раз работать в полную мощь на макиваре не рекомендуется. Прямые и косые мышцы живота укрепляют подъемами туловища на полу или на римском стуле, с ударами по лапам руками, а также с утяжелителями.

Параллельно выставляется правильная структура тела. Убираются амортизирующие позиции и фиксируются мышцами суставы ударной цепи:

-позвоночник выпрямляют (дабы убрать амортизирующие изгибы), а корпус компенсаторно наклоняют чуть вперед.позиция1

позиция

На рис. видно, что при высокой стойке результирующее усилие уходит мимо цели, под углом к вектору удара. Если в такой позиции приложить большие усилия, то возникает травма поясничного отдела позвоночника;

-поднятая пятка резко уменьшает жесткость удара, поэтому ее опускают на пол, но центр тяжести (ЦТ) находится на носочках (коше);

Стопы в рицудзене

— поднятое плечо не позволяет включить в структуру грудные мышцы, что создает люфт\болтанку в плечевом суставе; плечо

— локоть опущен вниз, рука скручена, кости упираются суставами в проекции одного вектора, Ки расширяется в сторону цели.

локоть

После того как вы укрепили ударные звенья переходите к работе на макиваре.

Продолжение следует…

Вице-президент РСОО ФБИ «Тойквай»,Павел Николаевич Пискун

Макивара: секреты эффективности. Часть 1.

Макивара: биомеханические принципы эффективности. Часть 2.

Макивара: подготовка к работе. Часть 3.

Макивара: принципы практики и методика. Часть 4.

Макивара: принципы практики и методика. Часть 5.

Макивара: типы, виды, конструкции. Часть 6.

Макивара: профилактика повреждений при тренировке. Часть 7.

Вас заинтересует \ Related posts