Встретились богатырь из качалки и специалист по боевым искусствам, например, в таком направлении, как Касабо. И начался извечный спор! Богатырь сделал жим штанги лежа весом 200 кг, снисходительно посмотрел на не геркулесовскую, но и не худощавую фигуру касабиста. Добавил пару блинов на эту же штангу и сделал классическое приседание.
— Впечатляет!
Чем же ответил касабист? Подошел к штанге, без особого напряжения, снял весь вес, взял в обе руки гриф с замками и начал подпрыгивать, выбрасывая руки вперед. И так сделал несколько десятков раз. Аккуратно положил гриф и попросил богатыря на разной высоте показывать знак боевых пловцов, что все хорошо. Своим же указательным пальцем наносил очень быстрые движения в круг, образованный указательным и большим пальцами богатыря. И надо сказать, к чести касабиста, ни разу не было промаха! А удары были очень стремительные! Затем быстро отжавшись от пола на двух пальцах три десятка раз, взял деревянную палку, подбросил и рычагом двух рук переломал прямо в воздухе.
— Впечатляет! Кто на что учился! — философски подвел черту спору богатырь. Этот случай был когда-то в жизни героя моих статей, мистера Х.
Сравнивать мощь и силу удара всегда было трудно, да и дело это неблагодарное. Гармония — вершина всего! Лучше быть «бьющим любителем железной игры», касабистом с хорошо и симметрично развитой мускулатурой, при этом наносить несколько ударов в секунду, чем выполнять жим лежа штанги весом более 150 кг и когда тебя зовут на улице поворачиваться не головой, а медленно разворачивать весь корпус. В любом деле важен профессионализм! Проще говоря, сила — это тот вес, который занимающийся может сдвинуть с места за любой промежуток времени, а вот мощное движение выполняется максимально быстро. Так вот, твои 150 кг — это говорит о твоей силе, а не о твоей мощи. В практике занятий боевыми искусствами огромную роль играет не столько наличие мышечной массы, сколько способность мобилизовать мышцы в короткий срок!
Комплекс тренировочных упражнений, предлагаемый мной, не добавит Вам, дорогой читатель, мышечной массы, но Ваш удар будет, безусловно, мощнее и точнее!
Медбол — медицинский мяч разного веса. Все упражнения просты, но требуют правильного выполнения с серьезным психологическим настроем, иначе травм не избежать! В Шаолине не было медбола, но камней хватало!
После ритуала, дыхательных упражнений, разминки, повтора техники Вашей школы возьмите медбол. Имитируя передвижения, уходы, выпады просто побросайте медбол друг в друга. Вес медбола зависит от Вашего веса, но зачастую, не более 3 кг! Делайте упражнения достаточно динамично (фото 1–4).
В каждой из этих стоек сделайте резкий бросок медбола! Выполните три-пять подхода с минутным перерывом по 20–30 раз. Вы не должны чувствовать усталость! Делайте пружинистое движение руками и ногами, когда бросаете и ловите мяч! Не выставляйте вперед пальцы, принимайте мяч согнутыми руками в локтях! Дайте друг другу слово, что за каждое касание мяча пола, виновник отжимается от пола какое-то количество раз на кулаках, пальцах и т. д. (10–20 раз, но очень быстро). После непродолжительного отдыха переходим к следующему упражнению. Но вначале напишите на листе бумаги четкими и крупными буквами: «Эти упражнения делают меня крепче и мощнее. Я презираю боль». Прикрепите этот лист бумаги на видном месте в зале (чтобы ты не сломался от боли!). Трудно придумать лучшее упражнение для концентрации и мобилизации, укрепления психики занимающего! Выполняем следующим образом: поймали медбол (фото 5а), нанесли удар коленом (фото 5б), подбросили и сделали любой у дар рукой (на фото 5в прямой кулачный удар).
Рекомендую в момент касания медбола более 2 кг представить, что именно от этого удара зависит Ваша жизнь, Ваших близких, а если Вы уж очень сердобольный человек, то жизнь всех людей на планете Земля! Помогает! Проверено! И помните: победите себя, свое нытье (извините за не литературное слово), заслужите уважение не только Свое, но и других. После 1–3 ударов громко и отрывисто прочитайте то, что написано на листе бумаги. Выполните 2–3 раунда по 20–30 ударов. Также поработайте со знаменитым и модным низким круговым ударом ноги — «гедан-маваши-гери» или «лоукик» (выше на фото 6).
Выполняйте упражнения технически безукоризненно (приемы соответствуют Вашему стилю, школе, виду боевых искусств). Перед приемом занимающийся расслаблен (мышцы его в состоянии релаксации), затем идет мгновенная концентрация (по времени это доли секунды) и — снова расслабление, чтобы перейти к следующему приему.
Затем перейдите к ударам по боксерской лапе для отработки скорости и точности. Как только тренер поднимает лапу, занимающийся наносит удар (фото 7 и 8).
Тренер постоянно меняет уровень и положение, что заставляет занимающего еще и очень быстро подбирать приемы атаки. Более усложненный вариант — тренер держит руки за своей спиной. Внезапное появление цели, время поражения — минимальное! Молниеносный удар с максимальной концентрацией! Мышечная мобилизация на выдохе! Можете кричать «Киай!» или громко фукать!
Заканчивайте тренировку упражнением для брюшного пресса, последовательно выполните так, как показано на фото 9–11.
Медбол не должен коснуться пола! Выполните два подхода по 20–30 раз. А вот третий подход — максимальное количество раз! И так, чтобы действительно — максимум!
И уж совсем заканчивая тренировку, встаньте на колени, вытяните руки вперед, коснувшись лбом пола (фото 12). Требуется полностью расслабиться и задержаться на 30–60 секунд. Не стоит думать о неприятных эпизодах из Вашей жизни, равномерно дышите и считайте вдохи. Заряд положительных эмоций и приятное ощущение наличия мышц в теле Вам обеспечит такое простой комплекс упражнений!
Такая тренировка один раз в неделю, пожалуй, будет маловато, а вот каждые пять дней — в самый раз! Не забывайте о контроле здоровья! Вашего здоровья!
Основатель Касабо, президент Тойквай СНГ,
Сергей Мычак, тренер, спортсмен, врач.
I’m not easily imdessrep. . . but that’s impressing me! :)