«Если вы занимаетесь бестолково, не думая, навыки, которые вы приобретаете, в жизни мало пригодятся». 

Г. Фунакоси

 Итак, зачем же нужно качаться бойцу, если техника дает преимущество?

Здесь все просто: когда вы повышаете ваш технический уровень, то это значит, что вы усиливаете ударное воздействие на противника, а соответственно и на собственное тело, т.к. 3 закон Ньютона никто не отменял. Как известно, прочность цепи определяется прочностью самого слабого ее звена. В теле человека — это суставы, сухожилия и мышцы. Если вы были не способны отжаться от пола хотя бы раз 50, то ваши конечности просто не выдержат нагрузки. Из учебника физики мы все знаем, что силу кинетической энергии можно узнать по формуле F=mc2, а это означает, что при удвоении скорости мы получаем увеличение кинетической энергии в четыре раза. Энергия увеличилась (!), а способность ваших мышц, сухожилий и костей выдерживать нагрузку остались на прежнем уровне…В итоге ваши мышцы будут рваться, сухожилия — тянуться,  суставы — деформироваться. По истине разрушительное воздействие! Как же решить задачу и обойти закон «злого гения» Ньютона?

Здесь у вас два пути:

1. Оставить все как есть… и остановиться в развитии, а, соответственно, стать жертвой более продвинутого бойца, который укреплял свое тело и дух,  настойчиво шлифовал технику.

2. Начать укреплять тело.

13

Если вы выбрали первый путь, то дальше можете не читать. У вас и так все хорошо. Надеюсь, ваш «приземлитель» будет не очень жесток.)))

Если вы выбрали второй путь, то здесь есть несколько этапов:

Проработка тела  при помощи веса собственного тела:

— отжимания от пола или от брусьев

— приседания

— подтягивания на турнике или на канате

— всевозможные упражнения на проработку пресса и спины

Проработка тела при помощи дополнительных отягощений:

— вес партнера

— гири

— штанга

— гантели и др.

На начальном этапе (ОФП) ученики работают с собственным весом. Когда вы достигните значительного прогресса в таких мероприятиях, и сможете отжаться раз 100-150, то вы вдруг осознаете, что СЛИШКОМ много времени уходит на ОФП. Один мой ученик добился значительного прогресса: он отжимался 1500 раз. В начале у него ушло на это три часа, а сейчас «всего-то» 1 час 17 мин. Ну, Леше в армии заняться больше нечем, а вот для нас время — деньги! Решение: нужно увеличивать нагрузку оставаясь в прежних временных режимах. Вверху подсказка: «вес товарища». Но товарищу не всегда нравится быть неодушевленным предметом, да и массы иногда не хватает такому товарищу.)) Вдобавок все знают, что для эффективного развития необходимы регулярность и постепенное увеличение нагрузок. Решение есть!

1. Постепенно откормить товарища;

2. Воспользоваться специальным инвентарем.

Если вы выбрали первый путь, то постарайтесь избегать намеков про поросят и фуагра, ибо ваш товарищ задумается с чего бы это его стали откармливать.))

Если вы выбрали второй путь, то вам следует узнать подробнее о следующих вещах:

— мышцы, как они работают

— режимы тренировок и веса, какие выбрать

 — упражнения, на каких остановится и как построить отдельное занятие

— планирование, как расписать микро-, мезо- и макроциклы

— отдых и питание, как организовать и на что обратить внимание

 Продолжение следует…

Вице-президент РСОО ФБИ «Тойквай»,Павел Николаевич Пискун

♦

1. Работа бойца с железом? Даже не вопрос! Часть 1.

2. Немного теории о силе и мышечных волокнах. Часть 2.

3. Мышцы, как это работает. Часть 3.

4. Режимы тренировок: веса — как выбрать правильно. Часть 4.

5. Упражнения: на каких остановится и как построить отдельное занятие. Часть 5.

6. Планирование: как расписать микро-, мезо- и макроциклы. Часть 6.

7. Отдых и питание: как организовать и на что обратить внимание. Часть 7.

Вас заинтересует \ Related posts

Метки: