Занятия единоборствами, как и любым другим видом спорта, предполагают необходимость периодической, оценки уровня подготовленности. Адекватное определение функциональных возможностей позволяет правильно спланировать тренировочный процесс, быстрее достичь высокого уровня, добиться устранения имеющихся недостатков. Конечно, лучше всего с такой задачей справится спортивный врач, однако не всегда имеется возможность получить необходимую консультацию. Поэтому нами были подобраны простые, доступные практически любому, но в то же время эффективные тесты, позволяющие оценивать разные стороны физической подготовленности. В процессе их выполнения может потребоваться лишь самый простой иструментарий, имеющийся в любом медицинском пункте (ростомер, санти—метровая лента, спирометр, кистевой и становой динамометры и др.). Исследование физического развития по антропометрическим показателям является общепризнанным и широко распространенным методом оценки. Количество показателей достаточно велико, с необходимой нам целью могут быть использованы определения продольных (длина тела, руки и т.д.), поперечных (ширина плеч, таза) размеров и обхватов (окружностей) — грудной клетки, талии, бицепса и др. При их определении необходимо соблюдать методику измерений, стараться проводить их в одно и то же время. Периодичность обмеров (например ежемесячно) позволит зафиксировать их динамику. Для оценки могут быть использованы специальные таблицы стандартов, другим вариантом оценки является применение так называемых пропорций или индексов, отражающих гармоничность физического развития через взаимосвязь нескольких показателей.
Многие из пропорций известны очень давно, ведь крепкое здоровье и красота сильного тела ценились издавна. Так, в древнем Египте длина тела принималась равной девятнадцатикратной длине среднего пальца руки. Ряд пропорций или канонов создала древняя Греция с ее культом физической красоты, много занимались идеальными пропорциями великие художники и ваятели античных веков и эпохи Возрождения. Издавна нам известен «греческий квадрат»: человек с распростертыми руками вписывается в квадрат. Не потеряли до сих пор актуальности и такие каноны: высота головы должна 7,5 — 8 раз укладываться вдоль длины тела; длина руки соответствует длине позвоночника или трем высотам головы; длина предплечья относится к длине плеча руки как 3:4 и равна длине стопы; отношение окружности груди к окружности таза должно составлять 10:9; окружности шеи, предплечья и бицепса должны соответственно составлять 38%, 30%, 36% от окружности грудной клетки. При оценке пропорциональности ног за основу принимают окружность таза — для бедра она составляет 60%, а для голени — 40%. Позднее были разработаны критерии отдельно для мужчин и женщин.
Вот некоторые показатели пропорциональности мужского тела, приводимые С.Шенкманом: длина бедра должна составлять четверть роста и совпадать с шириной плеч. Окружность кулака равна длине предплечья; удвоенная окружность запястья — окружности шеи; удвоенная окружность шеи -окружность талии.
Относительно женских пропорций интересные данные приводит Ю.Курпан. Так должную длину ног можно вычислить, разделив величину роста на 1, 75; окружность талии должна равняться длине тела минус 100, окружность таза — примерно на 30 см больше. Соответствие развития грудной клетки своему росту можно определить, разделив величину ее окружности на длину тела и умножив на 100. Нормой считается 50-55, снижение ниже 50 свидетельствует о недостаточном развитии грудной клетки.
Очень часто при оценке фимзической подготовленности применяются следующие индексы: — показатель Эрисмана = окружность грудной клетки — 1/2 роста. Для среднего развития грудной клетки его величина составляет 1-5 см., выше5 см — характерно для хорошо развитой груди, отрицательный же индекс встречается у худых, высоких и слабо развитых физически людей; — показатель крепости телосложения = длина тела (масса тела + окружность грудной клетки). Величина в пределах 10-15 говорит о крепком телосложении, 16-20 — хорошее, 21-25 — среднее, 26-30 — слабое, и свыше 31 — очень слабое телосложение; — показатель пропорциональности физического развития = рост стоя — рост сидя и выразить полученный результат в процентах. Величина менее 87 % указывает на отставание длины ног от туловища, 87-92 % — пропорциональное физическое развитие, свыше 92% — относительно большая длина ног по отношению к длине туловища; — индекс Кетле = масса тела в граммах /длина тела в см. В среднем его величина колеблется от 350 до 450, прчем наилучшей упитанностью для мужчин считают 400, а для женщин 390 г/см. Величина свыше 550 говорит об ожирении, менее 300 — исхудание. Часто рекомендуют сопоставлять массу тела с показателями, отражающими развитие других систем (дыхательной, мышечной и т.д.): — показатель жизненной емкости легких определяется как отношение величины жизненной емкости легких (ЖЕЛ) в смЗ к массе тела в кг. В среднем он равен 65, причем более высокие показатели говорят о лучшем развитии дыхательной функции грудной клетки; — показатель развития силы мышц кисти находят как отношение кистевой динамометрии к массе тела, выраженное в процентах. Для мужчин достаточными считаются величины 70-75 %, для женщин — 50-60 %; — показатель развития силы мышц спины рассчитывается аналогично, но исходя из становой динамометрии. Достаточным для мужчин считается 200-220 %, для женщин — 135-150 %.
Очень проста проба Штанге, позволяющая судить о состоянии дыхательной системы. Испытуемый делает обычный вдох, затем задерживает дыхание, нос зажимает пальцами, фиксируется время задержки дыхания. В среднем оно составляет порядка 30-40 секунд. Более сложным является определение времени задержки дыхания на выходе (проба Генчи). Здесь результат должен составлять порядка 15-20 секунд.
Занятия различными видами единоборств предполагают хорошее развитие таких качеств, как гибкость и быстрота. Для их оценки могут быть применены тесты системы «КОНТРЭКС-2 «, разработанной С.А. Душаниным, Л.Я. Иващенко, Е.А.Пироговой. Быстрота оценивается «эстафетным » тестом по скорости сжатия сильнейшей рукой падающей линейки. Тест выполняют в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого на расстояние 1-2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. После команды «внимание» помощник в течение 5 сек. должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падение линейки. Результат оценивается по расстоянию в сантиметрах от нижнего края ладони до нулевой отметки линейки. Для мужчин неплохим результатом считается 10-15 см., для женщин — 15-20. Гибкость оценивается так. Стоя на стуле с выпрямленными в коленях ногами, выполняется наклон вперед с касанием отметки ниже или выше нулевой отметки (она находится на уровне стоп) и с сохранением позы не менее 2 сек. Тест проводится 3 раза подряд, засчитывается лучший результат. Для мужчин неплохим результатом считается 7-9 см., для женщин — 8-10 см.
Оценивая свою силовую подготовленность, попробуйте проделать некоторые из атлетических игр и забав, рекомендуемых основоположником отечественного атлетизма Г.П.Тэнно. Надеемся, что они будут неплохим дополнением вашим тренировкам.
БОРЬБА РУКАМИ (армрестлинг). Сядьте напротив соперника. Локти рук должны опираться о стол. Ладони сжимают одна другую. Не отрывая локоть от стола, попробуйте пригнуть кисть соперника к столу.
БОРЬБА НОГАМИ. Лягте друг возле друга на спину, головами в разные стороны так, чтобы вы могли взять партнера под руку. Оба поднимите правые ноги вверх. Сцепите их на уровне голеностопного су стана. А теперь по команде попытайтесь пригнуть ногу соперника вниз. Поменяйтесь сторонами и сразитесь еще раз, теперь уже левыми ногами.
БОРЬБА КОЛЕНЯМИ. Сядьте друг напротив друга так, чтобы вы могли ставить свои колени между коленями партнера или наоборот. Если ваши колени находятся внутри, то задача состоит в том, чтобы развести ноги соперника. Победа присуждается, когда между вашими коленями образуется промежуток, равный ширине двух ладоней. Теперь поменяйтесь положениями и попытайтесь сами сдержать усилия соперника. Запомните: ни в первом, ни во втором случае нельзя сдвигать с места ступни ног.
БОРЬБА ВСХВАТКУ. Станьте друг против друга вплотную. Правую руку перенесите через левое плечо соперника, а левую — под его правой подмышкой и соедините кисти в замок на спине. Обхватив друг друга таким образом, по команде постарайтесь оторвать соперника от земли и перетащить за черту в нескольких метрах за своей спиной.
ПЕРЕТЯГИВАНИЕ ПАЛКИ. Сядьте друг перед другом, несколько согнув колени и упираясь ступнями в ступни соперника. Вытянув руки, возьмитесь за палку так, чтобы она находилась между вами на уровне груди. Таково исходное положение. Задача состоит в том, чтобы оторвав соперника от земли, перетянуть его на свою сторону.
КИРПИЧИ. Обычные кирпичи могут стать предметом соревнования, в котором вы сможете определить крепость своих рук, грудных и спинных мышц. Составьте на столе кирпичи широкой поверхностью один к другому на попа. Сожмите получающийся ряд с боков ладонями и поднимите на вытянутых руках перед собой. Попробуйте, кто из вас пронесет таким образом больше кирпичей на расстояние 10 м. Предупреждаем, что бежать нельзя. Вы можете быть довольны, если справитесь с • 6-8 кирпичами.
КТО БЫСТРЕЕ. А вот испытание для мышц предплечья. Соперники берут за уголок старую газету и по команде начинают комкать ее одной рукой. Победителем считается тот, кто первым соберет бумагу в кулак.
Специально для «Тойквай»
Подрыгало Леонид Владимирович,
ассистент кафедры «Гигиены питания и гигиены детей и подростков» Харьковского государственного медицинского университета.
I’m not easily imepsesrd but you’ve done it with that posting.