Даже неопытный боец понимает, что чем выше скорость его реакции, тем больше его преимущество над противником.

Реакции бывают простые и сложные. Мы поговорим сегодня о простых реакциях, зачем нужно заниматься увеличением скорости реакции, каковы причины недостаточности скорости реакции и в чем заключаются минусы плохой реакции.

Заниматься увеличением скорости реакции нужно хотябы для того, чтобы быть быстрее противника.
Проблема такова, что многие люди, даже тренированые, просто получают в лицо и не успевают ничего сделать в ответ.

К примеру, как описал свое столкновение с гопником Сенчуков:

«К тому времени я уже занимался более 8 лет. Я успел попробовать силы в дзю-до и самбо, отслужил свое в десантно-штурмовом батальоне, сменил несколько учителей по каратэ и у-шу, имел достаточный спарринговый опыт — чего мне было бояться этого парня? Сунув руки в тесные карманы джинсов, я с улыбкой наблюдал, как кипит в нем «гарачий кров». О, я был так уверен в себе, что совершенно не воспринимал его как противника, — и когда вдруг, внезапно замолчав, он несуразно, но решительно, сплеча, взмахнул рукой, — я успел лишь подумать: «Ну кто же так бьет?»…
…В себя я пришел почти мгновенно. И стойку принял классически. Он хмыкнул удивленно: «Ого, — каратист !» — и тут же отскочил метра на три. Ближе мне к нему подойти не удалось — он, видя, что попал неплохо, был доволен и решил больше не рисковать. Попрыгав минут десять, я прекратил бессмысленную суету — челюсть болела все сильнее — и пошел-поплелся домой под его ехидное: «Понравилось? Еще приходи!» Обиднее всего было то, что он в самом деле ничего такого не умел. Месяц заживала сломанная «неправильным» ударом челюсть.»

Т.е. на лицо неправильно выставленные триггеры на простые реакции.
Триггер сработал не на удар по противнику и даже не на уход от удара, а на занятие стойки.
Да и в быту быстрые реакции пригодятся. Как говорил один мой хороший друг: «можно успеть выпрыгнуть из-под машины».
Можно.
Можно поймать падающего ребенка, чашку с кофе, мобилу…

В чем выражается недостаток скорости реакции? Некоторым может показаться, что ответ очевиден: либо от удара в голову человек не успевает закрыться, либо, во время конфликта, сам по чужой голове не попадает.
В мире каратэ есть пословица: «каратэ ни сэн тэ наси, каратэ ва сэн тэ нари«. Собственно поэтому каратэ является лидером среди других БИ.
Перевод пословицы гласит: «В каратэ не нападают первым, в каратэ бьют первым», т.е. агрессией считают не действия, а намерения противника! В каратэ бьют противника до того как к вам прилетела его плюха.
Если вы будете ждать когда ваш противник покажет свои агрессивные действия, то вы будете опаздывать на два шага минимум:
1. Скорость вашей реакции становится в два раза больше скорости удара противника.
2. Вы будете в плену его инициативы, т.к. он уже УПРАВЛЯЕТ ВАШИМ ВОСПРИЯТИЕМ! Он вам будет ПОКАЗЫВАТЬ свои действия, а это см. п.1… А может показать одно, а сделать другое… но вам уже будет все равно, т.к. вы уже будете в проигрыше.

Каковы основные причины недостаточности скорости реакции?

Их три.
1. Запаздывание из-за выбора ответных действий.

Есть такой термин «Неопределенность выбора».

Когда происходят внутренние поиски-метание между несколькими правильными алгоритмами действий (большая вариативность ответных действий, а это потеря времени и неуверенность даже если действий всего три), то говорят о неопределенности выбора. Снятие такой неопределенности — это половина успеха!

Вывод: лучше нарабатывайте один удар на различные атаки, чем различные атаки на один удар.

2. Запаздывание от зацикленности на показ действий противника.

Проистекает от той же неопределенности выбора, но уже другого порядка: вы пытаетесь строить свои ответные контр-действия опираясь на атаки противника.

Вывод: заранее запланируйте свои действия ломающие планы противника

3. Запаздывание из-за ленивых мышц.

А вот здесь физиология. Ваша задача уменьшать время между началом сигнала\удара и временем моторной реации (началом вашего ответа).

Вывод: сразу определяйтесь кто у вас хозяин: вы или ваши мышцы… и тренируйте, тренируйте, тренируйте их.

Итак, простые реакции — это ответ одним подготовленным движением на известный один сигнал.
В простой двигательной реакции выделяют два основных ее компонента:

1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации двигательных действий в ЦНС. Латентный период условно подразделяется на две части:

а) сенсорный момент скрытого периода реакции, т. е. восприятие сигнального раздражения(зависит от природных данных человека и практически не поддается тренировке);
б) ассоциативный — осознание воспринятого раздражения (нарабатывается специальными педагогическими методиками, идомоторными практиками, медитацией);

2. Моторный — возникновение моторных импульсов в двигательном участке коры головного мозга и в посылке этих импульсов по эффекторным нейронам к соответствующим мышцам. За счет совершенствования этой части, в основном, и происходит сокращение времени реагирования.

Сенсорная часть латентного периода, как уже отмечалось выше практически не поддается тренировке, но в жизни всегда есть место подвигу.

Ассоциативная часть латентного периода в свою очередь делится на два типа:

1. Сигнальный, когда боец сосредоточивает все свое внимание на появление сигнала.
Напряженное ожидание сигнала способствует концентрации внимания, созерцательности и тормозит двигательную активность.
Здесь можно помочь медитативными способами деконцентрации и переноса внимания в глубину (что создает предпосылки к использованию периферийного зрения, что в свою очередь способствует уменьшению запаздывания реакции). При таком типе боец скован, напряжен, движения вялые и запаздывают в ответ на сигнал.
В среднем скрытый период сенсорного типа реакции равен 0,16—0,20—0,22 сек.

2. Триггерный, когда боец сосредоточивает все свое внимание на подготовку начала движения.
Концентрация внимания на подготовке ответного действия способствует формированию импульса ответного движения и в результате исполнительный сигнал сводится к простому триггеру, на который срабатывает готовый ответ.
Здесь минусом является большая вариативность ответных действий. Чем более простым и более автоматизированным является само тренируемое движение, тем меньшее напряжение при его реализации испытывает нервная система, короче реакция и быстрее ответное действие.
В этом случае скрытый период реакции равен 0,12—0,14 сек.

Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты: тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, будут быстро реагировать и в других.

Для развития быстроты простой двигательной реакции существует несколько методов:

-повторный,
-расчлененный,
-сенсорный методы.

Повторный метод заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Сигнал может быть:

-визуальный (имитация ударов инструктором, перемещений центра масс и др.),
-аудиальным (счет, крик, команда, ругательства и др.),
-кинестетическим (прикосновения, захваты, толчки и др.).

Продолжительность таких упражнений не должна превышать 5-8 секунд. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях.

45М

Расчлененный метод сводится к аналитической тренировке в облегченных условиях быстроты реакции и скорости последующих движений.
Например, для тренировки ирими (входа в противника) используется следующая схема тренировки быстроты реакции на сигнал:

1. Сначала выполняется сури-аши (вход скольжением) и гияку-цуки (колющий прямой удар рукой) под команду (как в повторном методе) в облегченных условиях (с помощью тяги за пояс спереди ассистентом при помощи пояса или резинового жгута, с упора ногой в плинтус или о специальную колодку, под уклон или др.).
2. Затем выполняется сури-аши/гияку-цуки самостоятельно на ровной поверхности, для отработки максимального толчка ногой (стартового ускорения).
3. Затем выполняется сури-аши/гияку-цуки в паре, реагируя на движение тори (атакующего). Тори и Укэ (контратакующий) меняются по очереди.
4. Завершает схему выполнение сури-аши/гияку-цуки в утяжеленных условиях (с помощью тяги за пояс сзади ассистентом при помощи пояса или резинового жгута, с с тягой автомобильной покрышки привязанной к поясу, вверх по склону или др.))

Сенсорный метод основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени. Этот метод направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды.
Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа:

1. На первом этапе выполняют сури-аши/гияку-цуки с максимальной быстротой. После каждой попытки ассистент фиксирует время.
2. На втором этапе повторяют выполнение сури-аши/гияку-цуки, но боец сам оценивает по своим ощущениям быстроту, а потом сравнивает с реальным временем.
3. На третьем этапе предлагается выполнять сури-аши/гияку-цуки с различной, заранее определенной скоростью. Результат контролируется и сравнивается. При этом происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования.
Сложность сенсорного методов тренировки быстроты реакции состоит в том, что для их реализации необходимы электронные секундомеры с автоматической регистрацией начала и конца выполнения задания под команду и без команды.

Основная сложность это преодолеть стереотип скоростного исполнения. Для этого также используют сенсорный метод.

Павел Николаевич Пискун,

инструктор Тойквай, вице-президент РСОО ПРБИ Тойквай.

Вас заинтересует \ Related posts