Специальные дыхательные упражнения ибуки и ногарэ представляют собой полное дыхание вечернего типа второго и третьего рода. Каждый способ имеет свою специфику: дыхание ибуки жесткое, а дыхание ногарэ восстанавливающее.Прежде чем приступить к полному дыханию следует восстановить нижнее, брюшное, дыхание. Когда будет восстановлен диафрагмальный тип дыхания, следует проверить, владеете ли вы гармонично полным типом дыхания, когда в процессе вдоха или выдоха принимают участие все дыхательные мышцы (диафрагма, межреберные мышцы и брюшной пресс.

Итак, в данной статье дыхательные методы, кокю-хо, описываются в порядке возрастания сложности.Все упражнения производятся стоя в позиции готовности, шизентай, вдох производится через нос, выдох через рот. Язык касается неба, сфинктер ануса чуть подтянут вверх (таким образом, замыкаются переднесрединный и заднесрединный меридианы).

Ногарэ (流れ, дословно «течение, поток») бывает двух видов:

Ногарэ-ин (1) характеризуется быстрым вдохом через нос (~ 1сек.), руки поднимаются к подмышкам ладонями вверх, и максимально длительным бесшумным выдохом через рот в сочетании с полным расслаблением тела. Выполнение ногарэ-1 несколько раз подряд позволяет быстро насытить организм кислородом и восстановить психическое равновесие. Дыхание выполняется в позиции готовности, шизентай.

Как мы видим в этом методе использованы практически все виды психофизического воздействия на организм бойца. Вдох через нос активирует физиологические механизмы максимальной оксигенизации организма. Позиция шизентай и поднятые руки провоцирует активацию вдоха, а за одно и включает верхнее грудное дыхание. Расслабление понижает потребление кислорода. Вечерний тип дыхания успокаивает бойца. Все это вместе создает положительную биологическую обратную связь, что позволяет комплексно регулировать состояние бойца.

При стабилизирующем варианте дыхания ногарэ-ё (2) после быстрого вдоха через нос (~ 1сек.) дыхание задерживается на 3-5 секунд (в этот момент руки с напряжением выпрямляют пальцами вперед), а затем на длинном бесшумном выдохе следует фаза общего расслабления — руки как бы беспомощно разводят в стороны и опускают к бедрам. Смысл ногарэ-2 состоит в контролируемом замедлении ритма и пульса после физической или психической нагрузки.

Здесь появляется элемент регуляции внутреннего давления и происходит более активная работа мышц, что снижает нагрузки сердца.

При этом упражнении важно следить за прямой спиной и, в особенности, шеей.

Другая специальная система дыхания носит название ибуки. Она отличается от ногарэ жестким выдохом и напряжением всего тела.

Ибуки (息吹 — дословно: «напряженное дыхание») бывает двух видов:

Ибуки-ин (1) является плавным переходом от форм ногарэ-2 к жестким формам дыхания ибуки. На быстром вдохе, который выполняется через нос (~ 1сек.), свободные руки поднимите к подмышкам ладонями вверх. С медленным выдохом руки медленно (около 5-7 сек.) с большим напряжением мышц всего тела, опустите вдоль тела ладонями вниз.

Выдох в ибуки мощный, аналогичный крику, но не переходящий в него и представляющий собой нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь (голосовые связки в этом звуке не участвуют).

В кокю-хо-ибуки мы встречаемся с первым парадоксом дыхательных упражнений в боевых искусствах. Этот парадокс заключается в том, что мы мобилизуем тело и одновременно успокаиваем психические процессы. При помощи этих дыхательных практик боец достигает состояний мусин-но-кокоро и цуки-но-кокоро, той Пустоты которая была желанна для всех профессиональных воинов.

Здесь особенно важно придерживаться вышеприведенного правила замыкания меридианов, когда прижимают язык к нёбу и подтягивают анус вверх, и таким образом регулируют мышечными мембранами внутреннее давление. Чаще всего адепты различных школ не имеют представления об этих процессах, поэтому мышечные мембраны их тела напрягаются бессознательно и несогласованно, что приводит к такому распределению внутреннего давления, которое превышает допустимый предел прочности внутренних тканей и повреждает их (общеизвестные грыжи, повышение давления, головная боль, слабость, геморрой, сбои в сердечной деятельности. и т.п.).

Ибуки-ё (2) представляет собой самую жесткую технику исполнения в данной методике. Это уже скорее динамические дыхательные упражнения, чем статические.

В ибуки-2 дыхательный цикл также начинается с быстрого вдоха, который выполняется через нос (~ 1сек.), руки поднимаются вверх над головой и скрещиваются в между собой, образуя дзюдзи-уке, затем выполняется задержка дыхания и все тело изометрически (без движения) напрягается на 1 ― 1.5 сек. Далее производится выдох как в ибуки-1, скрещенные руки с напряжением опускаются перед грудью, при этом ноги переходят из позиции шизентай в позицию санчин. В конце выдоха руки разводятся в сторону и делается пауза в 0.5 ― 1 сек. и затем, движением таза вперед, выдавливаются остатки воздуха. После чего опять возвращаемся в позицию шизентай и производится вдох.

Работая с внутренним давлением, нужно учитывать инерционность гидравлической структуры тела. При переходе на обычный режим дыхания, разница кровяного давления в полостях еще некоторое время будет сохраняться.

Опыт управления внутренним давлением может значительно повысить мощность психоэнергетических и психофизических процессов в ходе тренинга. Сознательно управляя внутренним давлением по жизни можно лечится, устранять проблемы, которые сами же себе и создаем. Сознательно повышая или понижая давление крови в полостях туловища и головы, и в сосудах конечностей мы можем забыть о головных болях из-за гипотонии или гипертонии, нарушениях перистальтики кишечника, кровоснабжения конечностей. Работа с внутренним давлением влияет не только на кровообращение и эндокринную систему, но также на лимфатическую и нервную системы (наблюдаются как парасимпатические (брадикардия), так и симпатические (тахикардия) последствия, регистрировали увеличение тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Причем эта активность сохраняется в течении часа!).

Будда

Существует несколько проверенных комбинаций состоящих из вышеперечисленных упражнений, которые вызывают необходимые эффекты.

1. При необходимости постепенного перехода от состояния покоя к готовности к действию необходимо последовательно выполнить 3-5 дыханий ногарэ-1 и 2-3 дыхания ибуки-2.

2. При необходимости мгновенной мобилизации к действиям или для быстрого снятия высокого психоэмоционального напряжения необходимо выполнить 3-5 дыхательных циклов ибуки-2. Этот же прием помогает восстановить дыхание при его сбое после удара, например, в солнечное сплетение (так называемая самореанимация для выхода из полуобморочного состояния, состояния опьянения, при необходимости включения резервных возможностей организма в стрессовых ситуациях и т.д.).

3. Для ускорения восстановления работоспособности после тяжелого поединка или изнурительной тренировки надо последовательно выполнить целый комплекс различных дыхательных упражнений:

— 3-5 циклов дыханий ногарэ-1 для усиленной вентиляции легких, восстановления нормального дыхательного ритма и снятия одышки;

— 3-5 дыхательных циклов ногарэ-2 для стабилизации дыхания, при этом необходимо в паузах перед выдохом направить внимание на замедление пульса;

— 3-5 возбуждающих и мобилизующих дыхательных циклов ибуки-1.

Проработка дыхательных упражнений неразрывно связанна с медитацией и проработкой методики харагеи. При отработке дыхания вы постоянно отслеживаете как диафрагма, опускаясь, создает давление в точке иттэн, которая находится на три см. ниже пупка и соответствует центру тяжести человека (еще это место называют танден, сэйка-танден или просто хара, живот). Процесс концентрации на брюшном дыхании приучает человека отслеживать состояние своего центра, хара. Через проработку хара мы достигаем высокой степени центрированности, что характеризуется расслабленной, но крепкой и устойчивой позицией тела. Это состояние тела называют фудо-тай ― неподвижное тело. Методика харагей предусматривает всевозможные способы настаивания боевых позиций с привязкой дыхания, концентрации внимания (медитации) и психических процессов. Одним из составляющих харагей является фудо-син ― неподвижный ум. Концепция харагей непосредственно связанна с Дзен и верования что хара является средоточием души и инстинктов. Можно было бы сказать, что деятельность хара проявляется в хэн-о, в автоматизмах, но это было бы не верно, т.к. в инстинктивных действиях отсутствует стереотипность логического поведения, здесь хэн-о выступает как инструмент выполнения решения. Харагей ― это искусство нахождения решений внерациональным способом. Это способ получения сатори, инсайта для бойца, это динамическая практика неразрывно связанная с дыханием и произвольной концентрацией внимания. Собственно и тай-тикара и кокю-тикара происходят из тандэн, являя внутреннюю силу бойца.

Таким образом, освоение дыхательных упражнений является первой и основной ступенью во многих процессах саморегуляции. Они годятся как для больных, так и для практически здоровых людей, желающих восстановить работоспособность, обрести жизнерадостность и сохранить творческое долголетие.

В сочетании с приемами массажа, который включает разнообразные воздействия не только на кожные покровы и мышцы, но также и на надкостницу и активные точки (при помощи надавливания), мы можем добиться потрясающей работоспособности и стабильной психики, что немаловажно для любого человека.

Не все йогурты… дыхательные упражнения одинаково полезны для всех. Перечисленные нами дыхательные упражнения тонизируют организм, уравновешивают нервные процессы и обеспечивают относительное постоянство физиологических функций организма, но отметим, что эффективность упражнений зависит и от нормального функционирования кровообращения, пищеварительной и выделительной систем. Дыхательный ритм при этом должен быть сугубо индивидуальным, поскольку регуляция системы дыхания зависит от многих факторов (общее состояние здоровья, возраст, степень тренированности, вес, количество гемоглобина в крови, устойчивость к кислородной недостаточности и др.).

Вышеописанные методы методы жесткого дыхания ибуки не рекомендуются: при атеросклеротическом кардиосклерозе с явлениями коронарной недостаточности I-II степени, постинфарктном кардиосклерозе с возможными явлениями стенокардии, гипертонической болезни; атеросклерозе мозговых сосудов с недостаточностью мозгового кровообращения I стадии; бронхиальной астме II-III стадии; второй половине беременности; заболеваниях глаз, уха.

Здоровые могут выполнять все дыхательные упражнения, практически без исключения. При гипертонической болезни и коронарной недостаточности время задержки дыхания необходимо уменьшать на 50%. При гиперацидных гастритах ни в коем случае не следует чрезмерно втягивать живот, при выдохе, чтобы не усиливать моторную и секреторную функции желудка и его кислотность. В этих случаях вам рекомендуются кокю-хо-ногарэ.

И на последок, несколько советов.

  • Во время отдыха после нагрузки следует дышать глубже и не останавливайте движение сразу, чтобы способствовать лучшему восстановлению функций организма, т.к. после нагрузки организм нуждается в кислороде больше, чем во время нагрузки.
  • При поднимании на горку или по лестнице вдох следует немного удлинять, а выдох укорачивать и активизировать; на спусках нужно удлинять выдох и укорачивать вдох.
  • Очень полезны прохладные процедуры в виде обтираний или душа. Под их воздействием усиливается поглощение кислорода организмом, увеличивается количество гемоглобина в крови.
  • При неврозах с симптомом переутомления или стрессовых состояниях (неприятных эмоциях, излишних волнениях и т. п.) люди дышат часто и поверхностно. Ритм дыхания у них подчас не согласован с работой сердца. Поэтому в таких случаях, прежде чем приступить к дыханию необходимо согласует процессы дыхания и работу сердца.

Регулярная практика дыхательных упражнений внесет в вашу жизнь гармонию с природой и собой.

Удачи в практике!

Вице-президент РСОО ФБИ «Тойквай»,Павел Николаевич Пискун

1. Кокю Хо: внутреняя и внешняя сила дыхания. Часть 1.
2. Кокю-Хо: абдоминальное дыхание. Часть 2.
3. Кокю-хо: цели специальных дыхательных упражнений. Часть 3.
4. Кокю-хо: боевое и оздоровительное дыхание. Часть 4.

Вас заинтересует \ Related posts