Специальные дыхательные упражнения в боевых искусствах выполняются с целью подготовки дыхательной системы бойца к специфическим нагрузкам, к разнообразным ситуациям, возникающим в ходе боя, или снижения негативных последствий таких ситуаций.Принято считать, что объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, или жизненная емкость легких (ЖЕЛ), составляет приблизительно 3,5л. Исходя из этого количества, глубина обычного спокойного дыхания равна примерно 0,5л, при максимальном вдохе она увеличивается еще на 1,5л (объем дополнительного воздуха), а глубина максимального выдоха может достигать 2л за счет выдыхаемого резервного воздуха, объем которого составляет около 1,5л.

Если проследить степень участия в акте дыхания некоторых вспомогательных дыхательных мышц при дыхании с различной глубиной, то мы можем видеть, что участие вспомогательных мышц обнаруживается лишь тогда, когда глубина дыхания достигает 40% к жизненной емкости легких, в то время как глубина обычного спокойного дыхания составляет всего лишь 14%.

Таким образом, средний, наиболее соответствующий жизненным требованиям, уровень газообменного дыхания осуществляется без участия вспомогательной мускулатуры, которая активизируется лишь в условиях, требующих значительного углубления дыхания. В связи с этим видна жесткая необходимость тренировки вспомогательных дыхательных мышц через специальные упражнения ногарэ и ибуки. Эти упражнения выполняются при укороченном вдохе, так как в результате упражнений диафрагма достаточно укреплена и способна осуществить необходимый уровень вдоха за короткий отрезок времени. Но дыхание связано с внутренними процессами организма, характеризующимися безусловно-рефлекторными реакциями (сердечно-сосудистая система, обмен веществ и т.п.), что ограничивает степень сознательной его регуляции. Произвольное вмешательство в функцию дыхания возможно лишь в той мере, в какой оно не нарушает удовлетворения потребностей организма, в противном случае вступает в силу гуморальная (химическая) регуляция дыхания, протекающая безусловно-рефлекторным образом.

Важно знать, что произвольные дыхательные упражнения вызывают быстрое утомление дыхательной мускулатуры, поэтому нагрузка должна повышаться равномерно, по мере усвоения. Кроме того, если дыхательные упражнения проводятся в состоянии покоя, дыхание искусственно форсируется, что может оказать отрицательное воздействие на легкие и сердце. Именно поэтому ногарэ и ибуки выполняются с движениями рук, ног, тела, а также используя напряжения и расслабления различных частей тела.

Специальное дыхание в боевых искусствах должно отвечать следующим требованиям:

1. Делать достаточным (в большей или меньшей степени) вдох перед началом движения и притом быстро, снижая риск надолго оставаться в расслабленном состоянии.

2. Добирать воздух на место израсходованного быстрым сокращением одной диафрагмы.

3. Удерживать взятый воздух.

4. Держать грудную клетку во время боя в той или иной степени расширенной и нижние стенки живота — в той или иной степени подтянутыми; при этом добирание воздуха производится отчасти и нижними ребрами (нижнее и среднее дыхание).

5. Соразмерять первоначальный вдох и добирания на небольших паузах, а также выдох с частотой и скоростью ударов, перемещений, силой броска. В управлении дыханием в процессе боя решающим является не количество набираемого воздуха, а способ его наиболее экономного расходования.

Система кокю-хо (呼吸法) основана на способности человека произвольно влиять на глубину дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, а также производить различную по времени задержку дыхания. Во всех упражнениях элементы вдоха, задержки дыхания и выдоха уложены в определенные отрезки времени, которые варьируются в зависимости от поставленной задачи.

Существует три рода дыхания:

1) мягкое (нормальное),

2) усиленное, длительное (с нажимом)

3) краткое, отрывистое.

Для того чтобы уяснить разницу между этими тремя разновидностями дыхания, необходимо прибегнуть к иллюстрации при помощи телодвижений, сочетая выдох с движениями рук. В первом случае движение, соответствующее мягкому выдыханию, будет заключаться в «нормальном, мягком поднимании и опускании рук» (оздоровительный режим), во втором, «при усиленном, длительном дыхании» — в «длительном вытягивании рук вперед» (бросковые техники), и, наконец, в третьем, при «кратком, отрывистом»- в «резком выбрасывании рук вперед» (ударные техники).

Активная и разнообразная перестройка дыхательных движений, выработка условно-рефлекторных навыков управления дыхательным аппаратом совершается во время выполнения физических движений. В двигательных упражнениях нагрузка на дыхательные мышцы может быть значительно и безболезненно увеличена по сравнению со статическими упражнениями произвольно углубляющими дыхание, так как при этом дыхательный центр координирует работу дыхательного аппарата в соответствии с усилением обменных процессов в организме. Благодаря этому устанавливаются положительные условно-рефлекторные связи в работе дыхательных мышц и других органов, органически включающихся в двигательный стереотип.

При четком согласовании дыхания со структурой того или иного движения двигательная энергия этих мышц автоматически включается в регулировку выдоха, независимо от глубины дыхания.

Переменная интенсивность ациклической деятельности, отсутствие длительных нагрузок и той организации ритма движений, как при циклической деятельности, определяют сравнительно небольшую роль ациклических движений для развития дыхательной мускулатуры.

Более того, характерное для циклических движений чередование различных по времени и силе статических и динамических нагрузок, наличие разнообразных сочетаний в движениях туловища и конечностей приводит к неравномерности дыхания, к элементам задержки, а в некоторых случаях к натуживанию, а, следовательно, к неконтролируемому повышению внутреннего давления. В результате этого дыхательная мускулатура периодически вынуждена работать с перегрузкой или недогрузкой, так как отдельные ее группы могут временно выключаться из работы, а другие испытывать повышенную нагрузку. Из этого делаем вывод, что развивать дыхание и общую выносливость лучше циклическими упражнениями и ими же готовить к ациклическим.

Раз уж мы заговорили о давлениях, то нельзя не отметить некоторые особенности нашего организма.

Как все знают, человеческий организм в большей мере состоит из жидкости. Поэтому обмен веществ в нем связан с гидравлическими эффектами (принцип сообщающихся сосудов и циркуляция внутри замкнутой системы).

Движение крови происходит за счет работы сердца. Внутри сосудов расположены односторонние клапаны, пропускающие кровь только в одну сторону. И в случае динамической работы мышц это движение осуществляется с их участием (т.е. мышцы выполняют роль второго сердца). Движение мышц при этом облегчает работу сердца по перемещению крови. Именно поэтому нельзя резко прекращать интенсивную работу, т.к. вся нагрузка по перекачке крови ляжет на сердце, и не факт что оно выдержит ее. Правильно будет продолжать ритмично двигаться с низкой интенсивностью.

В статике вся нагрузка ложится на сердце, т.к. мышечная помощь по перегонке крови не оказывается. Кстати, те кто практикует рицудзены и столбы в статическом режиме и не использует методики напряжения и расслабления отдельных участков тела начинают чувствовать боли в сердце и половую слабость. Да они более спокойны, т.к. преобладает парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, но это ближе к заторможенности и к укладыванию «бай-бай»…

Ну, а теперь о более важном основании для управления внутренним давлением, кроме снабжения мышц кровью.

Вплотную к этому подошел в 60-70 годах Могендович, который отмечал, цитирую: «…вегетативные органы значительно инертнее, чем скелетная мускулатура. Поэтому уровень вегетативных функций принудительно определяется активной деятельностью скелетной мускулатуры, находящейся в свою очередь под непосредственным управлением центральной нервной системы. Возникающие при этом моторно-висцеральные рефлексы регулируют все вегетативные функции». Повышение давления и активизация кровообращения в зонах тех или иных желез внутренней секреции приводит к выделению секретов этих желез, т.е. мы искусственно и осознанно можем регулировать изменения внутренних процессов. Попадание их в систему кровообращения приводит к серьезным психическим изменениям и трансформации сознания. Тот коктейль из секретов желез, является дополнительным аспектом, энергией, видоизменяющей восприятие. Психофизический комплексный тренинг (включающий в себя физические упражнения, синхронизированные со специальными дыхательными упражнениями) является ключом для получения опыта практического расширения сознания и владения внутренней энергией.

Использование в тренинге кокю-хо (呼吸) гипервентиляции, апноэ (задержка дыхания), динамической синхронизации движения и дыхания, а также других аэробических режимов приводит к выделению эндорфинов (гормоны счастья, внутренний наркотик, в дословном переводе), которые влияют на рецепторы мозга и вызывают изменение состояния сознания, своеобразное легкое опьянение, чувство легкости и нечувствительность к боли, что широко используется в тренинге для оперативной анестезии и\или достижения сверхрезультатов (еще одна группа эндорфинов).

Физическое сокращение или напряжение, как уже было сказано, в свою очередь, оказывает значительное влияние на психику. Происходят перенаправление или концентрация потоков энергии. Это непосредственно воздействует на сознание.

Тело человека имеет три основные полости: брюшную, грудную и черепную, связанные между собой. Они окружены упругими стенками и подвижными мышечными мембранами. За счет сокращения этих мышечных мембран существует возможность управлять их положением, создаваемыми ими усилиями и степенью упругости.

Основой общих упражнений является полное дыхание, которое состоит из нижнего (брюшного или диафрагмального), среднего и верхнего видов дыхания.

Овладеть полным дыханием помогают движения тела.

Дыхательные движения, происходящие при выполнении двигательных упражнений, может быть использована в следующих целях:

1) выработки преимущественно смешанно-диафрагмального типа дыхания;

2) подчинения непроизвольного процесса дыхания задачам целенаправленного использования его (ритмическая регулировка выдоха);

3) для повышения рабочего тонуса активной физической разминкой;

4) физической тренировки дыхательных мышц.

Этот этап носит подготовительный характер и настраивает нервно-мышечный аппарат бойца на последующую систему тренировки, в процессе которой движение должно координироваться с дыханием. Рассмотрим физиологическую основу этой координации.

Например, при сгибании туловища объем грудной клетки и брюшной полости уменьшается, что способствует выдоху, а разгибание облегчает вдох. Подобные соотношения являются привычными и автоматизированными. Достаточно подняться на носки, как автоматически начинается вдох. То же самое происходит и при поднятии рук вверх Чтобы сделать выдох при таком движении, нужно специально сосредоточить на этом внимание. Существенным также является и то, что в процессе выполнения движения момент выдоха, как правило, совпадает с наибольшим мышечным усилием.

Дыхательные упражнения ногарэ и ибуки рекомендуется делать перед интенсивной нагрузкой, предварительно насытив кислородом организм. Создав эффект гипервентиляции боец берет кислород «в долг», «накапливая» его внутри и сжигая во время поединка.

Хотелось бы отметить, что длительная гипервентиляцня легких (избыток кислорода) вредна, но вредна и гипоксия (кислородная задолженность). Только нормальное соотношение кислорода и углекислого газа в крови благоприятно для организма.

Физиологи и медики установили, что для сохранения здоровья и повышения работоспособности очень важно развивать устойчивость организма к кислородной недостаточности и поэтому специалисты предлагают эту устойчивость совершенствовать и повышать волевой задержкой дыхания в упражнениях, либо поверхностным дыханием в быту, либо динамическими физическими упражнениями. Ошибкой является волевая задержка дыхания до предела возможности и поверхностное дыхание во время физической нагрузки, так как волевая задержка дыхания в этих случаях исключает естественный способ контроля — естественные реакции самого организма. Волевые задержки дыхания, как правило, вызывают срывы физиологических механизмов регуляции. Поэтому, выполняя любые упражнения, следует строго соблюдать принцип последовательного повышения интенсивности воздействий.

Дыхание также делится на «утреннее» и «вечернее». Известно, что фаза вдоха является мобилизирующей, а фаза выдоха – успокаивающей. Следовательно, если надо успокоиться, то используют «вечернее» дыхание: короткий энергичный вдох и удлиненный выдох, а затем задержка дыхания (вдох – на 4 счета, выдох – на 6, пауза – на 2).Для мобилизации строится дыхание по «утреннему» типу: растягиваем вдох, делаем паузу, резкий короткий выдох (вдох – на 6 счета, пауза – на 2, выдох – на 4).

Специальные дыхательные упражнения не только повышают устойчивость организма к кислородной недостаточности, но и способствуют уравновешиванию нервных процессов, которые регулируют степень напряжения скелетной мускулатуры. От степени мышечного напряжения, как известно, во многом зависит потребность организма в кислороде, а под воздействием расслабления мышц (релаксации) снижается поток импульсов, идущих от рецепторов мышц, связок и суставов в центральную нервную систему. Мышечная релаксация, используемая во многих вариантах, повышает уровень протекания нервных процессов. Переход от напряжения мышц к релаксации и снова к напряжению способствует своеобразной гимнастике нервных центров, в частности вегетативной нервной системы.

Правильное применение дыхательных упражнений и оптимальных кратковременных задержек дыхания после выдоха, а иногда и на высоте вдоха повышает устойчивость организма к кислородной недостаточности, что благотворно влияет на ферментные системы, кровоснабжение сердца и мозга. Система упражнений кокю-хо помогает регулировать артериальное давление, расширять кровеносные сосуды и сеть капилляров, улучшать обеспечение организма кислородом, уравновешивать нервные процессы

У здорового человека сердце бьется равномерно, а сокращение и расслабление предсердий и желудочков происходит ритмично. Ритм дыхания дан природой, поэтому у каждого он индивидуален и взаимозависим от общего состояния здоровья, смены эмоций и т. п.

Еще И. М. Сеченов установил, что от ритма дыхательных движений зависят ритмы электрических потенциалов в продолговатом мозге. Смена циклов дыхания сопровождается изменениями кровообращения: во время вдоха ускоряется сокращение мышцы сердца; скорость распространения пульсовой волны во время вдоха увеличивается, во время выдоха — уменьшается, наполнение периферических сосудов кровью во время вдоха уменьшается, а во время выдоха — увеличивается.

makiwara

Учитесь сосредотачивать внимание на каждом акте дыхания. Это одна из самых элементарных медитаций. На вдохе представляют, как энергия устремляется в легкие. На паузе, после вдоха, она как бы распространяется по всему организму к каждой клеточке, к каждому органу. На выдохе представляют, как из организма с потоком воздуха выходят все «шлаки» и недуги.

Продолжение следует…

Вице-президент РСОО ФБИ «Тойквай», Павел Николаевич Пискун

1. Кокю Хо: внутреняя и внешняя сила дыхания. Часть 1.
2. Кокю-Хо: абдоминальное дыхание. Часть 2.
3. Кокю-хо: цели специальных дыхательных упражнений. Часть 3.
4. Кокю-хо: боевое и оздоровительное дыхание. Часть 4.

Вас заинтересует \ Related posts