Как мы уже отмечали в прошлой статье, на каждом из этапов тренировки ударов, и в частности маэ-гери, существует три основных этапа:

  • равновесие
  • скорость
  • сила.

На самом деле их может быть и больше, но это зависит от конкретного ученика. Мы объединили в этапе скорость две составляющие: точность и скорость. Сделано это с методологической точки зрения, т.к. точность без скорости и скорость без точности теряют свой смысл.Изначально логика при обучении звучала так:

  • равновесие
  • точность
  • скорость
  • сила.

Сильный удар — это гордость бойца и его оружие. Сильным ударом он может поразить противника, но если его скорости будет недостаточно, то противник сможет защититься от удара защитой либо уходом. Быстрый удар не позволит противнику отреагировать на вашу атаку, но если вы промахиваетесь, то противник будет ухмыляться вам в лицо. Точный удар в жизненно важные места противника позволит вам мгновенно пресечь агрессию по отношению к вам или к охраняемому объекту, но если вы теряете контроль и равновесие при ходьбе, то шансы ваши равны нулю.Нодо-осаэ2

 Хотим отметить, что, во избежание травм суставов, мышц и сухожилий, удары по воздуху следует делать с расширением Ки или кимировать\напрягать ногу. Удары выполняют легко и слитно. Высота удара поднимается постепенно.

Вначале отрабатывают на воздухе, потом на снарядах (лапы, пады, мешки и т.д.), потом в спаррингах (помните о контроле силы удара!).

Итак, характерные ошибками при ударе ногой вперед будут:

— потеря равновесия во время удара и после;

— отсутствие толчка бьющей ногой;

— низкий вынос колена (для ударов выше пояса);

— удар ногой только за счет разгибания мышцей бедра, а также, как следствие, переразгиб коленного сустава и травма;

— торможение перед целью (мы рассматриваем технику для полного контакта);

— падающая нога (отсутствие хики-гери);

— зависающая нога, отсутствие прихода в камаэ;

— отрывание пятки опорной ноги;

— заваливание ЦТ назад, сохранение равновесия противовесом ЦТ-нога;

— заваливание ЦТ сильно вперед;

— низкая скорость удара: антагонисты, короткий рычаг, раскоординированность работы тела и ног

— прямая опорная нога, = высокий ЦТ и недобив опорной ногой таза;

— колено при выносе бедра смотрит в сторону.

 прямой удар ногой

Проблема: — удар ногой только за счет разгибания мышцей бедра, а также, как следствие, переразгиб коленного сустава и травма.

Связана в первую очередь с желанием ударить посильнее, а также встречается у невнимательных учеников которые игнорируют рекомендации тренера к проработке ударов в кихоне (на воздухе). Здесь также налицо непонимание биомеханики удара ногой.

Коррекция: перед каждой тренировкой повторять алгоритм удара (старт, доставка, вложение таза, возврат).

— начать старт ногой, выносить колено зацепившись носком ноги за подколенный сгиб. При таком подходе тело приобретает необходимую структуру и целостность, а таз вкладывается в движение гармонично;

— уделить больше внимания пронзающим формам ударов ногой, кекоми;

— поработать удары под руку или локоть, при попытке ударить просто разгибом голень будет биться о локти или предплечья. Вместо локтей можно использовать горизонтальную палку;

— выполнять удары ногами стоя на двух коленях;

— выполнять удары стоя на одном колене, удары выполняют как задней, так и передней ногой;

— выполнять удары через партнера, стул или привязанный к опорной ноге (на уровне колена) пояс;

— чаще работать кондиции, т.е. тренировки на выносливость, в том числе и с коленей и через партнера (как на воздухе так и на снарядах).

Проблема: — торможение перед целью (мы рассматриваем технику для полного контакта).

Связана А) чаще всего с требованием контролировать свой удар, так и с Б) проблемами в технике исполнения (неверно подобранная дистанция, недоворот таза или опорной ноги).

Коррекция:

— проблема контроля решается не за счет остановки ноги перед целью, т.к. это сформирует неправильный стереотип для контактных боев, а в контроле сброса силы. Останавливайте ваш сброс с полусогнутой ногой;

— неверно подобранная дистанция решается топом передней ногой и скольжением нукэ;

— начать старт ногой, выносить колено зацепившись носком ноги за подколенный сгиб. При таком подходе тело приобретает необходимую структуру и целостность, а таз вкладывается в движение гармонично;

— толчки прямой ногой в партнера: партнер захватывает вашу прямую ногу за пятку на уровне тюдан (живот) и выше и крепко прижимает вашу стопу к своему животу, вы толкаете\сдвигаете с места партнера не сгибая колено;

— подняв колено вверх прихватить его одноименной рукой. Вынося колено для удара вперед следить за работой таза и опорной стопы. ЦТ находится на проекции подушечки стопы, между пяткой и полом зазор не больше листа бумаги. Повторять на местеи в скольжении нукэ.

Проблема: — падающая нога (отсутствие хики-гери).

Связана А) с неспособностью быстро расслабить бьющую ногу, Б) недостатки технической подготовки. В каратэ ногу назад возвращают не за счет мышц сгибателя бедра, а за счет возврата таза и бедра из удара, голень при этом спокойно «падает» к колену опорной ноги.

Коррекция:

— выполнять удары ногами стоя на двух коленях;

— выполнять удары стоя на одном колене, удары выполняют как задней, так и передней ногой;

— выполнять удары через партнера, стул или привязанный к опорной ноге (на уровне колена) пояс;

— чаще работать кондиции, т.е. тренировки на выносливость, в том числе и с коленей и через партнера (как на воздухе так и на снарядах);

— начать старт ногой, выносить колено зацепившись носком ноги за подколенный сгиб. Акцент на втягивании таза, как будто закрываетесь от удара в пах и занижаете ЦТ.

Проблема: — зависающая нога, отсутствие прихода в камаэ.

Связана с желанием побыстрее забрать свою ногу, дабы противник не захватил ее, и боец зависает с поднятым коленом на одной ноге. ЦТ сильно смещается назад, стойка цуру-аши слишком высокая, что не позволяет быстро выйти в камаэ.

Коррекция:

— выполнять удары в движении последовательно правой и левой ногой;

— тренировать отталкивание от партнера ногой с падением на переднюю ногу;

— тренировать первый принцип вложения тела в удар: занижение ЦТ. Выполнят на месте, на шагах, во время бега.

— начать старт ногой, выносить колено зацепившись носком ноги за подколенный сгиб. Акцент на втягивании таза, как будто закрываетесь от удара в пах и занижаете ЦТ.

Проблема: — отрывание пятки опорной ноги.

Связана А) с отсутствием растяжки (про динамическую и статическую растяжку см. здесь), Б) мышечная зажатость от желания ударить повыше, В) непонимание того, что удар бьется в том числе и за счет опорной ноги.

Коррекция:

— махи прямой ногой стоя на месте;

— махи прямой ногой в движении шагом;

— махи прямой ногой на месте со сменой ног;

— удары коленом в грудь (руки в хейко-камаэ, корпус прямой) на месте;

— удары коленом в грудь (руки в хейко-камаэ, корпус прямой) в движении шагом;

— удары коленом в грудь (руки в хейко-камаэ, корпус прямой) на месте со сменой ног;

— вынос колена с обхватом руками (одна рука в районе колена, вторая — стопы) и прижиманием колена к груди. Корпус прямой!;

— вынос колена с обхватом руками со скольжением нукэ;

— чаще работать кондиции, т.е. тренировки на выносливость, в том числе и с коленей и через партнера (как на воздухе так и на снарядах);

— толчки прямой ногой в партнера: партнер захватывает вашу прямую ногу за пятку на уровне тюдан (живот) и выше и крепко прижимает вашу стопу к своему животу, вы толкаете\сдвигаете с места партнера не сгибая колено;

— подняв колено вверх прихватить его одноименной рукой. Вынося колено для удара вперед следить за работой таза и опорной стопы. ЦТ находится на проекции подушечки стопы, между пяткой и полом зазор не больше листа бумаги. Повторять на местеи в скольжении нукэ.

Проблема: — заваливание ЦТ назад, сохранение равновесия противовесом ЦТ-нога.

Связана с малой практикой работы по снарядам и большой по воздуху.

Коррекция:

— чередовать удары по воздуху с ударами по лапам, а затем по мешкам или падам, после мешков цикл повторяем: воздух-лапы-мешок. Возможен вариант цикла: воздух-лапы-мешок-лапы-воздух.

— толчки прямой ногой в партнера: партнер захватывает вашу прямую ногу за пятку на уровне тюдан (живот) и выше и крепко прижимает вашу стопу к своему животу, вы толкаете\сдвигаете с места партнера не сгибая колено;

— толчки ногой в стену;

— удары по стене, как на месте, так и с отскоком от поверхности;

— бег с отталкиванием от стены;

— старт-толчок задней ногой (партнер держит бойца чуть выше колена двумя руками) и вынос колена с захватом руками (для сохранения равновесия применяем скольжение «нукэ»);

— сдвигание толчками, по форме повторяющими удар, партнера. На каждый шаг, последовательно правой и левой ногой, вы должны сдвинуть партнера, усилие прикладывать ТОЛЬКО ПОСЛЕ КАСАНИЯ ногой партнера!

— перемещения и удары с тягой груза (партнер держит бойца за пояс\оби или талию, или распущенный пояс перекидывают в виде вожжей).

Проблема: — заваливание ЦТ сильно вперед.

Связана с малой практикой спаррингов и увлечение работой по тяжелым мешкам или стенам.

Коррекция:

— чередовать удары по воздуху с ударами по лапам, а затем по мешкам или падам, после мешков цикл повторяем: воздух-лапы-мешок. Возможен вариант цикла: воздух-лапы-мешок-лапы-воздух;

— сдвигание толчками, по форме повторяющими удар, партнера. На каждый шаг, последовательно правой и левой ногой, вы должны сдвинуть партнера, усилие прикладывать ТОЛЬКО ПОСЛЕ КАСАНИЯ ногой партнера!

— циклические пятнашки ногами: вход-выход;

— спарринги с отработкой защиты уходом (назад или в сторону с линии атаки) от удара ногой.

Проблема: — низкая скорость удара.

Связана А) с плохой межмышечной координацией мышц-антагонистов, Б) удар прямой ногой (необходим короткий рычаг, удар от бедра), В) раскоординированность работы тела и ног

Коррекция:

— чаще работать кондиции, т.е. тренировки на выносливость, в том числе и с коленей и через партнера (как на воздухе так и на снарядах);

— удары коленом в грудь (руки в хейко-камаэ, корпус прямой) на месте;

— удары коленом в грудь (руки в хейко-камаэ, корпус прямой) в движении шагом;

— удары коленом в грудь (руки в хейко-камаэ, корпус прямой) на месте со сменой ног;

— вынос колена с обхватом руками (одна рука в районе колена, вторая — стопы) и прижиманием колена к груди. Корпус прямой!;

— вынос колена с обхватом руками со скольжением нукэ;

— удары ногами стоя на коленях, корпус прямой;

— удары ногами через препятствие (стоящий стул, партнер на корточках, палка, натянутая веревка или пояс\оби);

— вынос колена за счет таза и опорной ноги. Колено двигается четко горизонтально, не опускаясь вниз!;

— чередовать удары по воздуху с ударами по лапам, а затем по мешкам или падам, после мешков цикл повторяем: воздух-лапы-мешок. Возможен вариант цикла: воздух-лапы-мешок-лапы-воздух;

— легкие спарринги на касание ногой (или циклические пятнашки) стопы, потом бедра, потом живота противника;

— легкие спарринги с утяжелителями или резиной;

— работа по снарядам с утяжелителями или резиной;

— прыжки в глубину с 70 см. и выше с последующим выпрыгиванием (плиометрика).

Проблема: — прямая опорная нога, = высокий ЦТ и недобив опорной ногой таза.

Связана с непониманием динамики и биомеханики удара ногой.

Коррекция:

— сдвигание толчками, по форме повторяющими удар, партнера. На каждый шаг, последовательно правой и левой ногой, вы должны сдвинуть партнера, усилие прикладывать ТОЛЬКО ПОСЛЕ КАСАНИЯ ногой партнера!

— перемещения и удары с тягой груза (партнер держит бойца за пояс\оби или талию, или распущенный пояс перекидывают в виде вожжей).

— вынос колена за счет таза и опорной ноги. Колено двигается четко горизонтально, не опускаясь вниз!;

— толчки коленом, а затем прямой ногой в партнера: партнер захватывает вашу прямую ногу за пятку на уровне тюдан (живот) и выше и крепко прижимает вашу стопу к своему животу, вы толкаете\сдвигаете с места партнера не сгибая колено;

— толчки ногой в стену;

— удары по стене, как на месте, так и с отскоком от поверхности;

— бег с отталкиванием от стены;

— чередовать удары по воздуху с ударами по лапам, а затем по мешкам или падам, после мешков цикл повторяем: воздух-лапы-мешок. Возможен вариант цикла: воздух-лапы-мешок-лапы-воздух;

— удары коленями со скольжением нукэ.

Проблема: — колено при выносе бедра смотрит в сторону.

Связана с низкой общей и межмышечной координацией. Такой вынос вызывает болтанку и развал тела, что в свою очередь уменьшает скорость удара, вложение тела в удар, серьезно влияет на точность удара и равновесие бойца.

Коррекция:

— выполнять вынос колена у стенки, для ограничения болтания колена;

— бить коленом между двух узко расположенных локтей;

— удары коленом в грудь (руки в хейко-камаэ, параллельно расположеные, корпус прямой) на месте;

— удары коленом в грудь (руки в хейко-камаэ, корпус прямой) в движении шагом;

— удары коленом в грудь (руки в хейко-камаэ, корпус прямой) на месте со сменой ног;

— вращения коленом, по фронту, по часовой и против часовой стрелке;

— вращение ногой вперед («велосипедик», как будто крутим педали) по часовой и против часовой стрелке;

— вращения стопой по часовой и против часовой стрелке;

— вращения коленом по часовой и против часовой стрелке;

— маятниковые качания голенью вперед-назал и вправо-влево;

— отработка нами-аши в серии ударов коленом (2 мин. без остановки) с акцентом внимания на отталкивании от земли;

— отработка нами-аши в серии последовательных ударов коленом и маэ-гери (2 мин. без остановки) с акцентом внимания на отталкивании от земли;

— удержание колена (в течение 1 и более мин.) на уровне плеча или солнечного сплетения;

— вынос колена за счет таза и опорной ноги. Колено двигается четко горизонтально, не опускаясь вниз!;

— рицудзен и ки-тесты на месте на колено бьющей ноги;

— тренировка перемещений (унсоку) в различных направлениях с фиксацией в начале шага и в конце. Обратить внимание на недопустимость колебаний после остановки. Прорабатывают аюми-аши, сури-аши, цуги-аши и т.д. Обязательно ки-тесты в крайних точках!

— на разминках уделять внимание стойке на одной ноге (цуру-аши-дачи или саги-аши-дачи), а также вращения в тазобедренном суставе, в коленном и стопой.

В данной статье мы разобрали типичные и наиболее часто встречающиеся ошибки и прописали тоже типичные, помогающие большому числу людей, упражнения. Мы постарались выбрать для вас не узкопрофильные коррекции, а многофункциональные, дабы отрабатываю коррекцию одной ошибки, вы совершали профилактику других ошибок. Именно поэтому внимательный читатель отметил повторяемость в коррекционных упражнениях.

Выполняя эти упражнения вы не только достигнете силы и скорости удара маэ-гери, но и избавитесь от множества паразитных движений ворующих вашу силу!

HanshiIsaoMae_Tobi_Geri_Thumb

Продолжение следует…

Вице-президент РСОО ФБИ «Тойквай», Павел Николаевич Пискун

1. Мае-Гэри — фронтальный удар ногой. Часть 1.

2. Маэ-гери -методы и тонкости исполнения и тренировки. Часть 2.

3. Маэ-гери — работа над ошибками. Часть 3.1.

4. Маэ-гери — работа над ошибками. Часть 3.2.

5. Маэ-гери — продвинутые комбинации. Часть 4.

Вас заинтересует \ Related posts